Sim, eu sou uma pessoa ansiosa e minha ideia aqui não é simplificar o transtorno de ansiedade, mas sim apresentar ações do meu cotidiano que ajudam a manter meu cérebro mais tranquilo.
Gosto de dizer que às vezes, o que precisamos é de coisas práticas para ajudar a resolver um problema, então aqui estão cinco maneiras de como lido com minha ansiedade e que me ajudam no meu autocontrole.
1. Ter uma agenda
A pessoa ansiosa sempre está insegura em relação ao futuro, acreditando que nada vai dar certo. Por isso a organização é fundamental e assim ela consegue dimensionar o que e quando uma atividade deve ser feita. Tire as coisas da cabeça e coloque em uma agenda.
2. Atividade física
Colocar a tensão para fora é fundamental. A prática de atividade física faz com que o organismo libere hormônios como a endorfina, ocitocina e a dopamina, que promovem a sensação de bem-estar geral. Movimente-se para acalmar o cérebro.
3. Minha regra “one by one”
O indivíduo ansioso quer fazer tudo ao mesmo tempo, portanto faça uma coisa de cada vez. Assim você cria foco e a cada atividade realizada uma sensação de que estamos com o controle da situação.
4. Técnica “Pomodoro”
Essa é uma técnica de gerenciamento de tempo, na qual você organiza suas atividades dentro de um tempo confortável para você. Foque em uma única atividade por 25 min e descanse por 5 min. Repita esse ciclo para cada atividade.
5. A hora da organização
Para que essas dicas não virem um estresse, é preciso ter o momento da “organização da organização”. Eu, normalmente no início da semana, pego um momento só para organizar a semana e assim meu cérebro se acalma e ele sente que estamos no controle.
Essas dicas não substituem o tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada, que pode requerer medicamentos e terapia. Sempre procure orientação de um profissional da saúde mental, psiquiatra ou psicólogo, caso você esteja em sofrimento emocional.
